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治療ブログ

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2016年07月08日

女性の8大不調「肩こり」その②

おはようございます。

今日もブログをご覧いただきありがとうございます。

 

今回は肩こりの解消法をご紹介します。

 

1.あご引きエクササイズ

前回お伝えしたように頸椎の前弯がなくなり

真っすぐになってしまったストレートネックの解消法です。

 

まず正しい姿勢で立つか座る。

あごを引き、そのあごに手を添えて首ごと後ろに押す。

これを3回行い、その後、顔を上向きにする。

この動きを3回ほど繰り返します。

 

動き自体はシンプルですが

このエクササイズだけでも

ストレートネックは改善していきます。

 

2.肩回し

これも至って簡単。

肩を大きくゆっくり回します。

この時に反対側の人差し指を

回す肩の痛いところ、あるいは固いところに軽く添えます。

その指を一定圧に保ったまま

肩を3回まわします。

添える場所を少しずらして同じように回します。

それをひたすら繰り返します。

指を添えた部分の筋肉が次第に緩んでくるのが

感じられると思います。

 

間違っても

・強く押さない

・揉まない

・叩かない

これを行うと筋肉は柔らかくなるばかりか

逆に固くなりますので注意してくださいね!

 

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