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治療ブログ

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2016年02月20日

ストレスが溜まっている時に効果的な呼吸法とは?

おはようございます。

今日もブログをご覧いただきありがとうございます。

 

今日はある呼吸法をご紹介いたします。

それは「4-7-8呼吸法」という呼吸法です。

 

この方法だと入眠時間はなんと「最短で1分」らしく、

ストレスが溜まっている

疲れがピーク

という方にはかなりの効果が期待できます。

(以下紹介文より引用)

 

やり方は以下の通りです。

1.体にたまっている空気をゆっくりと口から吐き出していきます。

2.完全に吐き出したら今度は口を閉じてゆっくりと鼻から4秒かけて息を吸います。

3.今度は息を7秒間とめて、8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出します。

 

これを繰り返すとやがて眠りにつくことができます。

そしてこの「4-7-8呼吸法」はリラックス効果、

沈静効果が期待できます。

 

なかなか眠れない日や緊張する場面に遭遇した時に、

ぜひこの方法を試されてはいかがでしょうか。

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